[...] porażkami w wycisku na płaskiej i boję się nie tyle większych ciężarów, co tego, że im nie sprostam... WODYN mi to uświadomił, bo sam odbierałem to raczej jako, po prostu, brak odpowiedniej, do ich podniesienia, siły. Martwy idzie bardzo ok, patrząc na to, że robię go od września. Na wygląd ud nie narzekam (szkoda, że w tym świetle nie widać [...]
[...] i mi powiedział "przykro mi ale dzisiaj nie mam juz ochoty przyjmować nikogo" zapytałem czemu,kazał iśc do rejestracji i tam mi powiedziano,że to lekarz decyduje kogo w danym dniu przyjmuje. Ręce opadły... a jak opisałem sytuacje bólu itp.. kazali mi jechać na pogotowie... więc brak słów... Ale może ktoś z was miał podobne objawy?? Pozdrawiam.
[...] wiem,nie robilem ale teraz bede robil Martwy-180kg 13. CZY MASZ DIETĘ; nie waze jedzenia,ale jem 5 razy dziennie makaron ryz ryby twarog itp 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie stosowalem,ale teraz kupilem kreatyne vitalmax bo od 2 miesiecy calkowity zastoj PONIEDZIAŁEK:Klata+biceps WTOREK:wolne [...]
[...] hantli zza karku 12/10/10/8 prog. -unoszenia hantli bokiem stojac 4x10 -unoszenia hantelek w opadzie 4x10 -przysiady 10/8/8/6 prog. -prostowanie nig na maszynie 4x10 (brak juz ciezarow na maszynie) -ugianie nog na mszynie 10/8/8/6 prog. Do tego brzuch i rozciagnie. raz w tygodniu worek bokserski z 20 min Zmieniony przez - Chamillion w dniu [...]
[...] Ramię jakiś czas było w odstawce stąd przyda się masa na nim. Dlatego nie szukam ćwiczeń na ramiona by wyglądały jak modela tylko siłowo- masowych na masę łapy- stąd brak ćwiczeń na podbicie bica itd. Klata- poprawia się po pompkach na poręczach, ale po redukcji zrobiłu sie z niej za bardzo dwa oddzielne cyce. A że przydałaby się i [...]
[...] :-) co do samego odżywiania. nadal bardzo mi się chce słodyczy, kiedyś tak nie miałem, ale ostatni rok to chodzę po domu i szukam czegoś słodkiego, najchętniej czekolady (brak magnezu?), więc myślę czy sobie nie kupić odżywki białkowej, czekoladowej i czy nie zacząć jeść jak mi się chce słodyczy %-), np takie białko: [...]
[...] jakis taki inny. Na minus: -Czas spedzony w kuchni i w sklepie, zwlaszcza na poczatku, kiedy wiedza co kupic i jak przygotowac wymaga dluzszego namyslu, a doswiadczenia brak. (ten minus znika z czasem ) Podsumowanie: Jezeli ktos ma watpliwosci czy warto, odpowiem prosto - amatorski trening plus podstawowa wiedza zmienia zycie na maksa. Nie [...]
[...] ilosc powtorzen jak dla mnie spora - trzeba przywyknac. Nieglupie bylo zrobienie progresji po 5 kg i regres w ostanej serii. 3) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - dowod braku sily w barkach, takie laczone cwiczenie pali niezle miesnie w ostatnich powtorzeniach. Druga seria juz przerywana (11+2+2), w trzeciej zmniejszylem obciazenie i [...]
[...] kolan w zwisie 4 x max -uginanie przedramion podchwytem siedzac 55 x 32,5kg 25 x 37,5kg Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - nadal nie idzie, postep minimalny i zapasu brak . 2) Przysiad - Bardzo duzo sily czulem nawet po dodatkowej serii. 85 x 5 i zapas na 2-4 powtorzenia 3) wspięcia ze sztanga - ok. 4) unoszenie hantel bokiem + [...]
[...] ostatni dzien urlopu wiec wieczorkiem jakies gumki i KULKI w EMOMie 8-) wrażenia z tygodnia : troszkę sie przeorałem , ale wole tak spędzić czas niz siedzieć na kanapie , brak regeneracji odbija sie na braku siły w siadzie i presie , jak wrócę do pracy, treningi tylko 4 w tygodniu, wiec siłka z powrotem przylezie , waga stanela 1 raz od 2 [...]
[...] i powtórzeń to już jest zmiana treningu. Chodzi o to, że ćwicząc identycznie za każdym razem organizm może się zaadaptować do wysiłku nawet po 4 tyg ! Jak się zaadaptuje to brak dalszych efektów murowany. Czyli technicznie mogę wykonywac te same ćwiczenia, tylko pasuje z czasem zwiększac serie, lub ciężar?? To, żeby iść w Twoim kierunku (już po [...]
PTS - z całym szacunkiem - węglowodany lub ich brak mają się nijak do kondycji. To znaczy jak jest ich za mało w diecie, to nie masz energii do walki/biegu/ćwiczeń. To samo jeśli przed wysiłkiem nie zapewnisz odpowiednich zasobów glikogenu. W trakcie wysiłku, medycyna sportowa (a oni studiują temat od wielu lat [...]
[...] : 172 Cel treningowy : Duzy przyrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 2misiące ( Z jakims lipnym planem) Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ( brak suwnicy) Dieta : Staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Tylko witaminy
[...] maksa ? ). Nadal masz harmonie miedzy kazdym miesniem i cwiczeniami wielostawowymi jak i izolowanymi. Slowem, 9 miesiecy, masa nadal rosnie bez hamulcow, przestojow brak, maksow daleko, libido jest, szafa gra. Co dalej ? ACT ? - nie FBW ? - nie Split 3 dni - nie, byl, zanudzisz miesnie. zwiekszenie ciezarow = wydluzenie treningow = 2 [...]
Czy brak poczucia wycieńczenia po treningu jest niepokojącą rzeczą? Po PIERWSZYM swoim treningu. Robiłem dziś FBW, wcześniej się stosownie wyedukowałem, plan był dobry, jeśli chodzi o technikę to może z przysiadami ze sztangą na barkach nie było idealnie, z wiosłowaniem w opadzie też nie było lekko (w sensie - nie czułem, że robię ćwiczenie na [...]
[...] kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : Reverse diet przez ostatnie 5 tygodni. Teraz wchodzę na ~3000 kacl. [...]
[...] to w każdej SW bedziesz źle wypadał. Brak szybkośći najmniej by Ci przeszkadzał w stylach chwytanych, ale tam także szybkość się liczy. Zresztą nauka walki polega na zdobywaniu techniki i odnajdywaniu rozwiązań odpowiednich dla twojej masy, siły, szybkość i techniki. Przy odpowiedniej taktyce walki brak szybkośći można nadrobic innymi walorami
A dobrze się czuję w treningu ze sztangą bo wiem co mogę osiągnąć danym programem z doświadczenia wiem kiedy może być stagnacja kiedy czasowy spadek formy i takie rzeczy mnie nie martwią bo wiem jak to wszystko obsługiwać. Treningu z odważnikiem nie potrafię świadomie kierować nie wiem kiedy popuścić a kiedy zwiększyć ciężar czy ilość powtórzeń. [...]